Sintomas do Pânico

Olá! Conforme prometido, vamos abordar os sintomas de uma crise de pânico, descritos no livro do Fernando Mineiro. Vou destacar em negrito os que eu senti.

Sintomas clássicos:

1. Calafrios


2. Confusão mental (muita, na primeira crise então eu fiquei desnorteada)


3. Despersonalização (sim, eu sentia um vazio, uma sensação muito estranha como se pudesse perder a minha identidade)


4. Desconforto abdominal (senti uma vez, muito forte)


5. Distorção da realidade (acho que o pânico já é uma distorção da realidade...)


6. Dor ou desconforto no peito (sim, achava que estava enfartando!)


7. Falta de ar (puxar o ar era um sacrifício)


8. Fechamento da garganta (engolir a saliva idem)


9. Formigamento (principalmente no braço esquerdo e na ponta dos dedos da mão esquerda)


10. Medo de morrer (MUITO!!!)


11. Medo de enlouquecer ou de cometer ato descontrolado (totalmente, lembro muito dessa sensação de perda de controle de mim mesma)


12. Náuseas


13. Ondas de calor (na primeira crise eu tive eu senti)


14. Palidez (e a boca fica roxa)


15. Palpitações ou taquicardia (principal sintoma, no meu caso)


16. Sudorese


17. Vertigem ou sensação de desmaio (constantemente, até hoje)

Outros sintomas:

1. Sobressalto ao acordar


2. Atordoamento (total)


3. Boca seca (parece que eu não bebo água há uma semana)


4. Cabeça pesada


5. Contrações musculares (Como se fossem espasmos? Sim. Na sombrancelha, nos dedos das mãos...)


6. Extra-sístoles (isso eu vou explicar num outro post, mas eu sinto sim)


7. Flatulência (formação de gases) (haja Luftal! rss)


8. Intestino solto


9. Irritabilidade (associada à introspecção)


10. Metabolismo acelerado (já cheguei a perder 8 kg)


11. Pés e mãos gelados (as mãos gelam sempre, os pés não reparei)


12. Rubor facial


13. Sede constante


14. Urinar com frequencia


15. Zumbido no ouvido (mas vou procurar um otorrino, me disseram que pode ser uma labirintite... vamos aguardar, depois conto pra vocês)

Queria saber qual é o sintoma mais frequente entre vocês. E qual deles incomoda mais?

Fiquem bem, cuidem-se.
E paz para o Rio de Janeiro!

Twitter

Pessoal, o Sem Transtorno agora também está no Twitter.
http://twitter.com/semtranstorno

Fernando Mineiro

Olá!
Por diversas vezes já toquei no nome do Fernando Mineiro aqui no blog e citei artigos que ele publica no site dele ou me encaminha por email. Bom, a partir de hoje vou comentar um pouco mais sobre o livro e o trabalho do Fernando, que não conheço pessoalmente mas admiro pelo seu esforço em manter os portadores de Transtorno do Pânico bem informados e amparados, seja através de seu site, ou através de seu livro ("Tenho a síndrome do pânico, mas ela não me tem!"), ou ainda através do GruPan (Grupo de apoio aos portadores do Transtorno do Pânico), que ele coordena.

O Fernando tem 63 anos, teve a primeira crise de pânico aos 14 e convive com o transtorno, sem crises, há uns 15 anos. É industrial aposentado e astrônomo amador. Tanto seu site como seu livro servem como fonte de consultas a portadores e familiares de portadores do Pânico.
Logo no início do livro, ele narra a primeira crise de pânico que teve:

"... sem nenhum motivo aparente, meu coração disparou. Uma onda de calafrios percorreu-me o corpo. Comecei a suar frio e a ter uma sensação de que ia desfalecer. Meu peito doía, sugerindo que eu estivesse tendo um ataque cardíaco. Em seguida, veio a falta de ar. Parecia que algo estava fechando a minha garganta. Faltava-me o chão. Pensei que o meu fim chegara".

Acredito que todos que sofrem de Pânico já passaram por um momento desses, não é? Eu tive duas grandes crises como essa e outras não tão fortes, mas muito angustiantes também. Ao longo desses 12 anos que convivo com o TP, meu principal sintoma é a taquicardia e os maus pensamentos de que alguma coisa ruim pode acontecer, e sempre comigo.

Pois bem, o livro do Fernando nos dá dicas de relaxamento também e esclarece várias dúvidas. No próximo post falarei mais um pouco sobre os sintomas do TP.

Juntos vamos vencer isso tudo.
Coragem, otimismo e serenidade para todos. :)

Boas novas

Traduzindo:

"Estou indo ao mercado, não abra a porta, não importa quem seja! Ok?"

Mafalda: "Ok". ... "Mamãe!" "E se for a felicidade?"

Eu adoro a Mafalda!!! :D

Pessoal, recebi algumas mensagens muito positivas neste final de semana de pessoas que frequentam meu blog e que dizem se sentir melhores, inclusive uma menina, de 16 anos, contou que não precisa mais tomar remédios. Conseguiu melhorar tanto graças às dicas de controle de ansiedade que o médico suspendeu a medicação! Não é incrível???

Então em homenagem a essas pessoas e pensando em todas as outras que ainda sonham com a cura (como eu!!! rss) e que certamente alcançarão, aí vão outras dicas para controlar o estresse. Desta vez dadas pelo médico Alessandro Loiola e publicadas no Yahoo.

Muito se fala em controlar o estresse, mas quem é capaz de controlar todas as situações que a vida coloca no nosso caminho? Ninguém.

Entretanto, o que você PODE e DEVE fazer é controlar a maneira como seu corpo responde aos desafios à sua frente. Para lidar em paz com os dias nervosos deste novo século, costumo indicar o seguinte:

Durma

Por mais contraditório que possa parecer, os cientistas já provaram que dormir ajuda a resolver problemas. Isso porque seu cérebro não pára e, durante o sono, ele se sente mais livre para procurar novas conexões neuronais - e em uma delas pode estar aquela solução que você tanto procurava!

Nunca subestime o poder solucionador que uma rápida soneca é capaz de oferecer, mas não use isso como desculpa para dormir em serviço. (hahaha.. essa é boa!)

Alimente-se direito

Depois daquela discussão, o menos recomendável é sair para um cafezinho: o café é um estimulante do sistema nervoso e irá aumentar seu nível de irritação, dando mais combustível para outra meia hora de bate-boca.

O melhor para manter o equilíbrio é tomar bastante líquido o dia inteiro e seguir uma rotina alimentar baseada em frutas, vegetais, legumes e carnes brancas.

Pratique exercícios regularmente

Pode parecer repetitivo, mas os problemas não são assim também? Está provado que os exercícios melhoram a saúde física e mental. Agora levante dessa cadeira e leia o restante desta crônica correndo em círculos pela sala.

Tenha hobbies

Um hobby pode ser classificado como algo que relaxa e distrai, ao mesmo tempo em que estimula e organiza seu mundo interior. Desenhar, praticar jardinagem, tocar algum instrumento musical ou conversar com velhos amigos (e fazer outros novos) são bons exemplos. (fiz uma vez um curso de artesanato que foi uma bela terapia)

Mime-se

Você guardou tanto para aquele carro, porque não faz o mesmo esforço para presentear-se com uma viagem ou três dias em um SPA? (tuuuudo de bom!!!)

Estimule sua mente

Uma situação estressante não é uma ameaça, mas um desafio para o seu raciocínio. Considere seu cérebro como o músculo mais especializado do seu corpo. Não o deixe atrofiar por falta de estímulo!

Cabeça erguida sempre

Caiu? Levante. Errou? Peça desculpas e siga em frente. Olhe atentamente: o mundo está sob seus pés, não sobre seus ombros.

Processe suas emoções

Ao sentir uma emoção forte que poderá repercutir sobre você de modo negativo, guarde-a para si por alguns segundos, minutos, horas ou mesmo dias, até ser capaz de fazer uma análise mais racional do que ocorreu.

Exteriorizar o que você está sentindo não é o mesmo que despejar um caminhão de frustrações sobre o primeiro vivente que cruzar seu caminho.

E acredite em algo

Pessoas "espirituais" tendem a ser mais saudáveis que pessoas "não-espirituais". A prece e a meditação são ferramentas úteis para aliviar o estresse, e nos dão uma consciência mais serena sobre quem somos, quais são os nossos limites e o que realmente tem importância nessa vida. (I believe!)

(*) Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de Vida e Saúde da Criança e Crianças em Forma: Saúde na Balança (www.editoranatureza.com.br). Fale com ele pelo e-mail: aloiola@brpress.net

Uma ótima semana a todos, coragem, saúde e paz! :)

Pedidos

Estou num momentos "cartunistas". Esta é a Maitena.

Se você desse de cara com Deus, ou com Papai Noel, ou com aquele / aquilo que você mais acredita, o que pediria???

Acho que eu pediria isso:

Senhor, além de agradecer por tudo o que tem feito na minha vida, quero Te pedir minha cura espiritual, e consequente cura física; fim dos medos, das inseguranças, dos pensamentos negativos, da falta de esperança em alguns momentos; êxito profissional, prosperidade (dinheiro mesmo! rss); que nosso planeta seja habitado por pessoas gentis, honestas, educadas, cultas, com senso de humor; boa música; comidas gostosas que não engordem; aumento dos seios sem silicone (inchaço pré-menstrual também não vale); peço ainda saúde para mim e todos que amo; fé inabalável; amigos sinceros - menos chatos e mais divertidos; pais idem; meu amor correspondido, mais amor ao próximo, mais amor por mim mesma, amor, amor, amor...

É muito?

A ABRATA (Associação Brasileira de Transtornos Afetivos) divulga:

No dia 30/06, próxima terça-feira, na TV Globo, programa Mais Você, que vai ao ar das 8h10 às 9h40, será exibida uma gravação sobre DEPRESSÃO em que duas voluntárias da ABRATA foram entrevistadas: Profª Drª Helena Calil, que falará sobre esse mal que afeta grande parte da população, e a Engª Bernardete de Araujo, que dará seu depoimento sobre Depressão, enfatizando como conseguiu manter o controle da doença e, dessa forma, melhorar sua qualidade de vida, em todos os sentidos. Assistam e divulguem! Muitos poderão ser beneficiados com sua atitude.

10 dicas para dormir melhor

10 dicas para dormir melhor

1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale a atividade sexual que, aliás, é ótima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

Encontrei essas dicas e várias outras bem legais no site "Minha Vida - Saúde, Alimentação e Bem-estar" (www.minhavida.com.br)

Tranquilidade, amor e cura para todos nós!

Seguirei agora o item 2. rss