Sem transtorno!

Maconha 2

2011-09-25T09:51:00.003-03:00

Esta semana, aconselhada pela minha nova psiquiatra, comecei a fazer terapia novamente. A primeira sessão foi ótima. Muitas perguntas, muitas respostas... mas uma informação em especial me surpreendeu. E como já falamos sobre o assunto uma vez aqui no blog e até hoje é um dos meus posts mais comentados, achei legal compartilhar isso com vocês.
A clínica onde estou me tratando tem especialistas em tratar dependentes químicos - o que não é meu caso -, e fui informada de que a maconha é a droga que mais causa paranóia, crises de pânico e outras "neuras".
Quando a terapeuta me perguntou se eu usava drogas, respondi na maior tranquilidade que tinha fumado "só" maconha algumas vezes e a resposta foi: "você deu muita sorte, já pensou se hoje, além do que você está passando, ainda fosse dependente química? A maconha é a droga que mais abre portas para distúrbios psíquicos. Para quem já tem uma predisposição então..."
Então fica aqui mais uma informação dada por uma especialista para que a gente possa pensar e discutir. Lembrando sempre que não faço apologia contra nem a favor da maconha, meu único objetivo é informar e ajudar no que for possível. Mas que cada um faça o que achar melhor da sua vida, ok?! Abraços a todos, paz e coragem!!!

Reiniciando...

2011-09-01T02:36:00.010-03:00

Oi, pessoal, depois do meu habitual intervalo, cá estou para dar sinal de vida! Infelizmente, desde o meu último post, as coisas mudaram um pouquinho: tive que voltar a tomar remédio depois de quase um ano e meio sem nada. Quero dizer, sem nada de remédio... eu já não andava muito bem, mas não estava reconhecendo os "sinais" tão característicos... me sentia muito triste, chorava todos os dias por qualquer coisa, fora a ansiedade.
Até que voltando do trabalho um dia desses eu passei mal dentro do carro, com meu marido, e acabei parando no hospital, numa daquelas típicas crises de pânico, achando que estava morrendo. Me deram um calmante e mais uma vez ouvi que era "stress"...

Bom, voltei a me consultar com uma psiquiatra e a tomar fluoxetina. Já estou me sentindo bem melhor, mas ainda me sinto muito distraída, desconcentrada...
Por acaso acabei de ler um artigo sobre TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade), vocês conhecem? Também chamam de DDA. Eu já tinha lido há muito tempo um livro chamado "Mentes Inquietas", da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, que fala sobre esse transtorno. O livro é ótimo e eu me identifiquei muito com tudo o que li nele, mas dessa vez o tema caiu como uma luva pra mim. Fiquei sabendo que tem gente que sofre desse transtorno e em consequencia acaba com depressão e pânico também, acho que pode ser uma explicação mais plausível pro que eu sinto pelo menos. Vou procurar saber mais e posto para vocês numa outra hora, tá bom? Obrigada pelos emails e mensagens, é muito bom poder dividir as minhas angústias sem medo de sofrer preconceito. Força a todos e muita paz!

2011-01-20T15:38:00.002-02:00

Oi, pessoal!

Depois de um tempão (mais de um ano!) aqui estou!
Não estou tendo tempo para postar, a vida anda muito corrida cuidando de filho, marido, pais, trabalho, etc, etc, mas queria dar notícias minhas para vocês.

Estou muito bem, há um ano e meio sem remédios nem análise, assisto a qualquer tipo de filme (durante o TP eu só podia assistir a comédias românticas, qualquer outro tipo de filme me estressava e me fazia passar mal!), não tenho tido mais crises nervosas, sinto menos medo das coisas e situações todas, mas ainda choro bastante! E acho que isso não tem jeito, sendo depressão ou não. Sempre fui chorona e vou continuar sendo! :)

Outra coisa legal é que posso beber quando sinto vontade. Sim, porque enquanto tomei remédio para o TP e depressão (Fluoxetina diariamente e Rivotril como S.O.S.) eu não podia beber por recomendação da médica que me tratava. E não bebia mesmo, sou bem obediente nesse ponto. (Ou medrosa!? rss)

Bom, vou deixar aqui meu email para que possam me escrever, caso queiram ou precisem: semtranstorno@gmail.com

Tenho lido todos os comentários e as mensagens deixadas para mim, e peço desculpas por não estar postando mais. Prometo voltar brevemente!

Abraços a todos, muita paz, força e coragem sempre!!!

Sintomas do Pânico

2009-10-20T03:45:00.000-02:00

Olá! Conforme prometido, vamos abordar os sintomas de uma crise de pânico descritos no livro do Fernando Mineiro. Vou destacar em negrito os que eu senti.

Sintomas clássicos:

Calafrios

Confusão mental

Despersonalização (eu sentia um vazio, uma sensação muito estranha de que eu podia perder a minha identidade)

Desconforto abdominal (senti uma vez, muito forte)

Distorção da realidade (acho que o pânico já é uma distorção da realidade)

Dor ou desconforto no peito (sim, parece que você está enfartando!)

Falta de ar

Fechamento da garganta (e a boca fica seca, e você mal consegue engolir a saliva)

Formigamento (principalmente no braço esquerdo e na ponta dos dedos da mão esquerda)

Medo de morrer (MUITO!!!)

Medo de enlouquecer ou de cometer ato descontrolado

Náuseas

Ondas de calor (na primeira crise eu senti)

Palidez (e a boca fica roxa)

Palpitações ou taquicardia (principal sintoma, no meu caso)

Sudorese

Vertigem ou sensação de desmaio

Outros sintomas:

Sobressalto ao acordar

Atordoamento (total)

Boca seca (parece que eu não bebo água há uma semana)

Cabeça pesada

Contrações musculares (Como se fossem espasmos? Sim. Na sombrancelha, nos dedos das mãos...)

Extra-sístoles (isso eu vou explicar num outro post, mas eu sinto sim)

Flatulência (formação de gases) (haja Luftal! rss)

Intestino solto

Irritabilidade (associada à introspecção)

Metabolismo acelerado (já cheguei a perder 8 kg num período de ansiedade e depressão)

Pés e mãos gelados

Rubor facial

Sede constante

Urinar com frequencia

Zumbido no ouvido (me disseram que também pode ser labirintite)

Queria saber qual é o sintoma mais frequente entre vocês. E qual deles incomoda mais?

Fiquem bem, cuidem-se.
E paz para o Rio de Janeiro!

Fernando Mineiro

2009-10-07T02:54:00.000-03:00

Olá!
Por diversas vezes já toquei no nome do Fernando Mineiro aqui no blog e citei artigos que ele publica no site dele ou me encaminha por email. Bom, a partir de hoje vou comentar um pouco mais sobre o livro e o trabalho do Fernando, que não conheço pessoalmente mas admiro pelo seu esforço em manter os portadores de Transtorno do Pânico bem informados e amparados, seja através de seu site, ou através de seu livro ("Tenho a síndrome do pânico, mas ela não me tem!"), ou ainda através do GruPan (Grupo de apoio aos portadores do Transtorno do Pânico), que ele coordena.

O Fernando tem 63 anos, teve a primeira crise de pânico aos 14 e convive com o transtorno, sem crises, há uns 15 anos. É industrial aposentado e astrônomo amador. Tanto seu site como seu livro servem como fonte de consultas a portadores e familiares de portadores do Pânico.
Logo no início do livro, ele narra a primeira crise de pânico que teve:

"... sem nenhum motivo aparente, meu coração disparou. Uma onda de calafrios percorreu-me o corpo. Comecei a suar frio e a ter uma sensação de que ia desfalecer. Meu peito doía, sugerindo que eu estivesse tendo um ataque cardíaco. Em seguida, veio a falta de ar. Parecia que algo estava fechando a minha garganta. Faltava-me o chão. Pensei que o meu fim chegara".

Acredito que todos que sofrem de Pânico já passaram por um momento desses, não é? Eu tive duas grandes crises como essa e outras não tão fortes, mas muito angustiantes também. Ao longo desses 12 anos que convivo com o TP, meu principal sintoma é a taquicardia e os maus pensamentos de que alguma coisa ruim pode acontecer, e sempre comigo.

Pois bem, o livro do Fernando nos dá dicas de relaxamento também e esclarece várias dúvidas. No próximo post falarei mais um pouco sobre os sintomas do TP.

Juntos vamos vencer isso tudo.
Coragem, otimismo e serenidade para todos. :)

Boas novas

2009-08-03T08:34:00.000-03:00

Traduzindo:

"Estou indo ao mercado, não abra a porta, não importa quem seja! Ok?"

Mafalda: "Ok". ... "Mamãe!" "E se for a felicidade?"

Eu adoro a Mafalda!!! :D

Pessoal, recebi algumas mensagens muito positivas neste final de semana de pessoas que frequentam meu blog e que dizem se sentir melhores, inclusive uma menina, de 16 anos, contou que não precisa mais tomar remédios. Conseguiu melhorar tanto graças às dicas de controle de ansiedade que o médico suspendeu a medicação! Não é incrível???

Então em homenagem a essas pessoas e pensando em todas as outras que ainda sonham com a cura (como eu!!! rss) e que certamente alcançarão, aí vão outras dicas para controlar o estresse. Desta vez dadas pelo médico Alessandro Loiola e publicadas no Yahoo.

Muito se fala em controlar o estresse, mas quem é capaz de controlar todas as situações que a vida coloca no nosso caminho? Ninguém.

Entretanto, o que você PODE e DEVE fazer é controlar a maneira como seu corpo responde aos desafios à sua frente. Para lidar em paz com os dias nervosos deste novo século, costumo indicar o seguinte:

Durma

Por mais contraditório que possa parecer, os cientistas já provaram que dormir ajuda a resolver problemas. Isso porque seu cérebro não pára e, durante o sono, ele se sente mais livre para procurar novas conexões neuronais - e em uma delas pode estar aquela solução que você tanto procurava!

Nunca subestime o poder solucionador que uma rápida soneca é capaz de oferecer, mas não use isso como desculpa para dormir em serviço. (hahaha.. essa é boa!)

Alimente-se direito

Depois daquela discussão, o menos recomendável é sair para um cafezinho: o café é um estimulante do sistema nervoso e irá aumentar seu nível de irritação, dando mais combustível para outra meia hora de bate-boca.

O melhor para manter o equilíbrio é tomar bastante líquido o dia inteiro e seguir uma rotina alimentar baseada em frutas, vegetais, legumes e carnes brancas.

Pratique exercícios regularmente

Pode parecer repetitivo, mas os problemas não são assim também? Está provado que os exercícios melhoram a saúde física e mental. Agora levante dessa cadeira e leia o restante desta crônica correndo em círculos pela sala.

Tenha hobbies

Um hobby pode ser classificado como algo que relaxa e distrai, ao mesmo tempo em que estimula e organiza seu mundo interior. Desenhar, praticar jardinagem, tocar algum instrumento musical ou conversar com velhos amigos (e fazer outros novos) são bons exemplos. (fiz uma vez um curso de artesanato que foi uma bela terapia)

Mime-se

Você guardou tanto para aquele carro, porque não faz o mesmo esforço para presentear-se com uma viagem ou três dias em um SPA? (tuuuudo de bom!!!)

Estimule sua mente

Uma situação estressante não é uma ameaça, mas um desafio para o seu raciocínio. Considere seu cérebro como o músculo mais especializado do seu corpo. Não o deixe atrofiar por falta de estímulo!

Cabeça erguida sempre

Caiu? Levante. Errou? Peça desculpas e siga em frente. Olhe atentamente: o mundo está sob seus pés, não sobre seus ombros.

Processe suas emoções

Ao sentir uma emoção forte que poderá repercutir sobre você de modo negativo, guarde-a para si por alguns segundos, minutos, horas ou mesmo dias, até ser capaz de fazer uma análise mais racional do que ocorreu.

Exteriorizar o que você está sentindo não é o mesmo que despejar um caminhão de frustrações sobre o primeiro vivente que cruzar seu caminho.

E acredite em algo

Pessoas "espirituais" tendem a ser mais saudáveis que pessoas "não-espirituais". A prece e a meditação são ferramentas úteis para aliviar o estresse, e nos dão uma consciência mais serena sobre quem somos, quais são os nossos limites e o que realmente tem importância nessa vida. (I believe!)

(*) Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de Vida e Saúde da Criança e Crianças em Forma: Saúde na Balança (www.editoranatureza.com.br). Fale com ele pelo e-mail: aloiola@brpress.net

Uma ótima semana a todos, coragem, saúde e paz! :)

Pedidos

2009-07-12T00:55:00.000-03:00

Estou num momentos "cartunistas". Esta é a Maitena.

Se você desse de cara com Deus, ou com Papai Noel, ou com aquele / aquilo que você mais acredita, o que pediria???

Acho que eu pediria isso:

Senhor, além de agradecer por tudo o que tem feito na minha vida, quero Te pedir minha cura espiritual, e consequente cura física; fim dos medos, das inseguranças, dos pensamentos negativos, da falta de esperança em alguns momentos; êxito profissional, prosperidade (dinheiro mesmo! rss); que nosso planeta seja habitado por pessoas gentis, honestas, educadas, cultas, com senso de humor; boa música; comidas gostosas que não engordem; aumento dos seios sem silicone (inchaço pré-menstrual também não vale); peço ainda saúde para mim e todos que amo; fé inabalável; amigos sinceros - menos chatos e mais divertidos; pais idem; meu amor correspondido, mais amor ao próximo, mais amor por mim mesma, amor, amor, amor...

É muito?

2009-06-28T22:38:00.000-03:00

A ABRATA (Associação Brasileira de Transtornos Afetivos) divulga:

No dia 30/06, próxima terça-feira, na TV Globo, programa Mais Você, que vai ao ar das 8h10 às 9h40, será exibida uma gravação sobre DEPRESSÃO em que duas voluntárias da ABRATA foram entrevistadas: Profª Drª Helena Calil, que falará sobre esse mal que afeta grande parte da população, e a Engª Bernardete de Araujo, que dará seu depoimento sobre Depressão, enfatizando como conseguiu manter o controle da doença e, dessa forma, melhorar sua qualidade de vida, em todos os sentidos. Assistam e divulguem! Muitos poderão ser beneficiados com sua atitude.

10 dicas para dormir melhor

2009-06-13T00:48:00.000-03:00

10 dicas para dormir melhor

1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale a atividade sexual que, aliás, é ótima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

Encontrei essas dicas e várias outras bem legais no site "Minha Vida - Saúde, Alimentação e Bem-estar" (www.minhavida.com.br)

Tranquilidade, amor e cura para todos nós!

Seguirei agora o item 2. rss

Pânico x Fé

2009-04-09T08:10:00.000-03:00

Me disseram uma hora dessas, mais precisamente hoje na hora do almoço, que eu sou uma pessoa "muito bem programada para resistir".

No caso, para resistir à fé.

Fiquei pensando nisso o resto do dia e cheguei à conclusão de que realmente, ao longo da minha vida, não recebi muitos - nem bons - estímulos para me espiritualizar.

1) Na infância, a maior experiência que tive nesse sentido foi acompanhar uma tia à igreja e me sentir um tanto inferior por não poder receber aquele "biscoitinho achatadinho" como todas as outras pessoas (eu não tinha feito primeira comunhão). Minha tia disse que não, mas o tal biscoitinho parecia bem gostoso. Ainda mais dado na boquinha!

2) Estudei a infância toda e parte da adolescência numa escola que possuia sua própria filosofia e onde não se comemorava nenhuma data cristã. Páscoa, festa junina, Natal... nada disso a gente festejava.

3) Meu pai não acreditava em nada e ainda criticava os padres.

4) Minha mãe acreditava em tudo, mas ao mesmo tempo acabava não acreditando em nada muito seriamente. Acho que só no poder das velas de sete dias, porque essas se revezavam e nunca apagavam em cima da geladeira. Era a tocha olímpica lá de casa.

5) Na adolescência, minha banda de rock preferida se chamava Faith No More (traduzindo: "Fé Nunca Mais"). Precisa comentar? ;)

Bom, então acho que definitivamente fui "bem programada" sim.

Só que, na verdade, eu não resisto à fé porque quero! Acho inclusive que a falta de fé está totalmente ligada ao problema do pânico. Afinal, o medo nada mais é do que a ausência de coragem, ou seja, de fé!

A fé poderia curar o espírito da gente, que sofre tanto com esses trastornos, com essas angústias todas. Mas acabamos cuidando apenas do físico e nos esquecendo que nosso problema é espiritual, e que devíamos cuidar, portanto, dos nossos espíritos também.

Minha dificuldade é deixar de lado esse bloqueio, essa "programação" que existe em mim e me aprofundar nessa questão. Acho muito difícil deixar de lado tantos anos de uma convicção, ou falta de alguma, já nem sei mais, mas confesso que queria muito ter essa fé cega que vejo em algumas pessoas. Tenho certeza que iria sofrer bem menos.

Já ouviram depoimentos de pessoas que dizem que foram curadas por um milagre de Deus? Por Jesus? Pelo Espírito Santo? Ou durante uma cirurgia espiritual? Ou algo do tipo? Pois bem, apesar de todo meu ceticismo, eu acredito ser possível.

Ai, caramba, já comecei a acreditar em alguma coisa! Será um começo??!!! rsss

Esperança para todos!

E fé, pra quem é capaz!

Wikipédia

2008-08-14T19:23:00.000-03:00

Sofro com a Síndrome do Pânico há mais de 10 anos. Todos os dias, em algum momento, sinto um frio na barriga e meu coração acelera. Do nada.

Geralmente quando estou em casa, longe de qualquer stress ou cobrança comuns no ambiente de trabalho, isso não acontece. Só quando entro no banho. Engraçado isso, tenho a maior fobia no box. Às vezes tenho que sair apressada e molho o banheiro todo. Vai entender.

Mas há três anos mais ou menos comecei a fazer terapia e depois, acho que há um ano, comecei a usar fluoxetina. Caramba, quanta diferença!

Fico impressionada com a capacidade desses cientistas e pesquisadores. Como eles conseguem descobrir esses remédios???

Pois então, essa semana passei dois dias sem tomar a bendita fluoxetina. Resultado? Fiquei perdidinha. Os sintomas voltaram com tudo, bateu aquela angústia e fiquei muito, mas muito mau-humorada.

Deu uma tristezinha também por me sentir uma "dependente química", sabe? Como se minha evolução profissional e pessoal fossem fruto de uma sensação ilusória. Mas aí fui ontem à minha psiquiatra e falei isso pra ela. "Não tem nada a ver", ela me disse. Simplesmente eu não devia ter interrompido o tratamento de repente, ele tem que ser reduzido aos poucos até ser excluído de vez.

Nosso cérebro se acostuma com aquela substância e quando você a elimina de uma só vez, ele sente falta. Você tem que retirar aos poucos pra que seu organismo vá trabalhando para compensar essa falta. Até chegar o dia em que você não vai tomar nadinha e estará novinho em folha.

Eu acreditei nisso. Mas acreditei mesmo, com muita fé!!!

Segue essa definição da Wikipédia, bem animadora também. ;)

O Transtorno do Pânico ou Síndrome do Pânico é uma condição mental psiquiátrica que faz com que o indivíduo tenha ataques de pânico esporádicos, intensos e muitas vezes recorrentes.

Sintomas

Indivíduos com o transtorno do pânico geralmente têm uma série de episódios de extrema ansiedade, conhecidos como ataques de pânico. Tais eventos podem durar de alguns minutos a horas, e podem variar em intensidade e sintomas específicos no decorrer da crise (como rapidez dos batimentos cardíacos, experiências psicológicas como medo incontrolável, etc.).Alguns indivíduos enfrentam esses episódios regularmente – algumas vezes diariamente ou semanalmente. Os sintomas externos de um ataque de pânico geralmente causam experiências sociais negativas como vergonha, estigma social, ostracismo, etc.). Como resultado disto, boa parte dos indivíduos que sofrem de transtorno do pânico também desenvolvem agorafobia.

Ocorrência

O transtorno do pânico é um sério problema de saúde mas pode ser tratado. Geralmente ela é disparada em jovens adultos; cerca de metade dos indivíduos que têm transtorno do pânico o manifestam antes dos 24 anos de idade, mas algumas pesquisas indicam que a manifestação ocorre com mais freqüência dos 25 aos 30 anos. Mulheres são duas vezes mais propensas a desenvolverem o transtorno do pânico do que os homens.O transtorno do pânico pode durar meses ou mesmo anos, dependendo de como e quando o tratamento é realizado. Se não tratado, pode piorar a ponto de afetar seriamente a vida social do indivíduo, que tenta evitar os ataques e acaba os tendo. De fato, muitas pessoas tiveram problemas com amigos e familiares ou perderam o emprego em decorrência do transtorno do pânico. Alguns indivíduos podem manifestar os sintomas freqüentemente durante meses ou anos, e então passar anos sem qualquer sintoma. Em outros, os sintomas persistem indefinidamente. Existe também algumas evidências de que muitos indivíduos – especialmente os que desenvolvem os sintomas ainda jovens – podem parar de manifestar os sintomas naturalmente numa idade mais avançada (depois dos 50 anos). É importante, entretanto, não alterar qualquer tratamento ou medicação em andamento sem um acompanhamento médico especializado.Para indivíduos que procuram tratamento ativo logo no início, grande parte dos sintomas pode desaparecer em algumas poucas semanas, sem quaisquer efeitos negativos até o final do tratamento. Transtorno do Pânico é 100% curável.

Viram só?

Coragem e paz.

E ânimo!!!

Superação

2008-07-25T20:22:00.000-03:00

Hoje quero dedicar esse post a mim! Quero dizer o quanto me orgulho de mim mesma!!! rss
Não, não estou tendo uma crise megalomaníaca! Tive um reconhecimento profissional incrível hoje e só estou um pouco eufórica, muito feliz mesmo! E acho, acima de tudo, que mereço isso!!! Mereço o reconhecimento (mesmo que tardio) e cada centavo a mais que entrar na minha conta!!!! rss

Tive minha primeira crise nervosa, logo diagnosticada como um ataque de pânico, em 1997. De lá pra cá me senti diferente dos outros, pior que os outros. Frágil, suscetível, insegura, maluca e burra, prá não passar as próximas 24 horas aqui enumerando os maus atributos. Mas resolvi tocar minha vida, do meu jeito meio doido mesmo, encarando minhas dificuldades todas, batalhando pela melhora - que é difícil demais -, mas fui em frente.

Hoje me vejo como uma mulher forte, responsável, e ainda me tornei uma mãe ultra dedicada e amorosa pro meu filho, o meu maior orgulho! E apesar de ainda não saber fazer um pão com ovo que preste (não, isso eu sei sim!), me transformei na minha verdadeira heroína. Praticamente uma Mulher Maravilha. :)

Coragem e sucesso.
Kissu. :o**

É Proibido Chorar

2008-06-15T01:45:00.000-03:00

Acabei de ler um artigo bem interessante sobre a diferença entre a tristeza e a depressão. Eu já tinha lido sobre isso algumas vezes, mas a abordagem é muito boa. Claro que na dúvida o diagnóstico cabe a um especialista, no caso um bom psiquiatra e/ou um bom psicólogo, mas talvez você não sofra de depressão e ainda não saiba disso!!! Já pensou???!!!!

Tristeza ou depressão?

Saiba diferenciar cada sentimento e tratá-lo de maneira correta

"A vida não é do jeito que deveria ser. É do jeito que é. O jeito que você lida com ela é que faz a diferença" Virginia Satir

Quando nos sentimos para baixo, tristes e angustiados, vem junto o peso e o medo de se sentir assim: medo de que esse estado de ânimo se torne permanente e tomar conta de nós. Vivemos hoje a era da proibição da tristeza . Pessoas que se sintam tristes são criticadas, rechaçadas, excluídas. Temos receio de expressar nossos sentimentos e ver nossos amigos se afastarem de nós.

O uso indiscriminado de antidepressivos criou uma geração que tem dificuldade em lidar com a tristeza. Criou-se o mito de que não podemos chorar por nossas experiências difíceis nem ter sentimentos ruins , como tristeza, raiva, medo. Gerou-se, então, a idéia que toda e qualquer tristeza deve ser combatida, tratada, medicada. Há um clima de pouca tolerância e paciência com pessoas que estão tristes.

Uma tristeza não expressada, entretanto, pode trazer muito stress e levar-nos somatizar, ou seja, a transportar nossos conflitos psíquicos para o nosso corpo, quando não nos permitimos elaborá-los e expressá-los de forma plena e consciente. Por tudo isso, é importante saber a diferença entre tristeza e depressão.

Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, sem interesse e sem vontade de fazer as coisas comuns da sua rotina. Também pode ter mais dificuldade de se concentrar, se sentir mais cansada e com menos apetite. Seu padrão de sono também pode mudar, levando à insônia ou então a dormir excessivamente. Já a tristeza é um sentimento natural decorrente da perda de algo que nos é caro, seja de um relógio, um emprego, um casamento ou uma pessoa.

Viver a tristeza nos permite elaborar a perda. Como qualquer sentimento, não podemos escolher sentí-lo ou não. O que está sim em nosso poder é como vamos agir em decorrência do sentimento. Podemos viver a tristeza e esgotá-la, ou podemos ignorar sua presença em nossa alma e passar para uma atividade mais produtiva, que também funciona como um desvio, algo que não nos faça dar atenção a ela.

Mas você pode estar se perguntando: que vantagem eu tenho em viver a tristeza? É horrível sofrer, e se eu posso esquecer e não sofrer, eu prefiro! Em primeiro lugar, ao viver a tristeza você estará se respeitando.

Respeitando sua dor, sua necessidade, seu corpo e sua mente. Em segundo lugar, o sofrimento tem um poder incrível de nos fazer crescer. É nos momentos de crise que somos mais produtivos. Quando sofremos uma perda, uma porta se fecha. Em conseqüência disso, contudo, infinitas outras se abrem. É a possibilidade da mudança e do crescimento. Nietzsche já dizia que aquilo que não nos mata nos fortalece.

Não tenha medo de se entregar à tristeza. As nossas lágrimas são como a água de um galão. Há uma quantidade a ser chorada. E isso é inevitável. Podemos escolher chorar no momento em que a dor se faz presente como uma reação a um evento desagradável, ou podemos adiar a vivência da dor.Mas o adiamento só faz com que ela aumente, cresça e tome vida própria, podendo acabar tomando conta de nós. Este é um dos verdadeiros riscos de cair em depressão.

Dra. Cecília Zylberstajn é Psicóloga pela PUC-SP, Psicodramatista e Psicoterapeuta de Adolescentes e Adultos. Para saber mais, acesse: http://www.ceciliaz.com.br

Uma ótima semana pra todos! Paz!!!

Osso duro de roer

2008-05-22T23:42:00.001-03:00

Rebelde, teimosa, cabeça-dura, gênio difícil...
Escutei esses "elogios" durante toda minha vida. E com razão.
Mas aprendi que os capricornianos eram assim mesmo, turrões. Não que isso justificasse, mas ao menos me tranqüilizava um pouco, afinal existia uma explicação cósmica para o meu defeitinho de fábrica.

Ontem de manhã, durante minha sessão de análise, falei muito sobre essa minha faceta. Sobre como sou infeliz sendo assim tão rígida e intransigente com os outros e comigo mesma. Fico remoendo os problemas, as brigas, e de repente explodo. E aí... salve-se quem puder. O estrago é incalculável. Quando percebo, já falei um monte de desaforos, já agredi até a quinta geração das pessoas e ainda saio socando as paredes.

À tarde, checando meus emails, lá estava uma mensagem do Fernando Mineiro (aquela pessoa iluminada que preside o Grupan e nos ajuda tanto com suas mensagens de apoio e esclarecimento). Mais uma vez, ele acertou em cheio.

Pavio curto
Por: Fernando Mineiro
Ter ou não ter pavio curto... Tudo se resume em aceitar ou não uma provocação ou agressão verbal. Quando aceitamos, nossos valores nos impõe a uma resposta imediata à situação, com retaliações acima ou no mesmo nível da agressão recebida, ou seja, explodimos. Isso resulta em estresse, tensão e prejuízo à nossa saúde. Quem agride, quer esse comportamento, se sente vitorioso.

Quando não a aceitamos, a agressão retorna ao seu agressor que se sente pequeno por não ter conseguido seu intento. Nossos valores permanecem intocáveis e não nos prejudicamos física e psicologicamente. Agindo assim, não precisamos guardar ou remoer mágoas, socar mesas e nem nem nos estressar.

A pessoa "pavio curto" requer uma ação imediata, o que a impede de ver outras saídas para uma situação de conflito. Por essa razão, sempre se lamentará mais tarde por atitudes impensadas. Valha-se de uma boa noite de sono para ter outras opções de ações.

Em uma discussão onde os valores não são respeitados, não há vencedores, só vencidos.

E se você ainda não viu, veja no post abaixo uma entrevista sobre transtorno do pânico com o Fernando.

Um ótimo final de semana! Paz!

Apoio

2008-05-03T17:19:00.000-03:00

Dia desses, o Fernando Mineiro, presidente do GruPan (Grupo de Apoio aos Portadores de Transtorno do Pânico) participou de um programa de TV em Minas Gerais e esclareceu algumas dúvidas sobre o assunto. Assista.

Há uns dois dias tenho me sentido extretamente ansiosa e angustiada. A impressão é de estar tendo uma crise de pânico a cada 10 minutos. E nessas horas os artigos e mensagens que recebo do GruPan são de extrema importância, eles aliviam muito meus sintomas.

E como o Fernando autoriza a reprodução integral dos textos que ele nos envia, escolhi um deles para publicar aqui e compartilhar com vocês.

"Todos os dias, quando você acorda e abre os olhos pela manhã, você ganha o maior de todos os prêmios já oferecido ao ser humano, você novamente inicia um novo dia. Muitos não têm mais essa oportunidade. Vamos viver esse dia que se inicia com toda intensidade e otimismo. Vamos iniciá-lo sorrindo.

Mire-se no espelho e dê um belo " BOOOMM DIIIAAAA! " à pessoa mais importante desse universo, você! Se você não se amar, não será capaz de amar ninguém. Se você não se ajudar, não poderá ajudar ninguém. Uma pessoa com auto-estima baixa em que poderá contribuir? Dois sacos vazios não param em pé. Dê um forte abraço em você mesmo. Você é único no universo.

Repare! Você está vivo, venceu mais um dia! É isso que importa, iniciar mais um novo dia. Faça desse dia o seu melhor dia, só dependerá de você. O sorriso contagia e não lhe custa nada. Sorria para seus filhos, para sua esposa ou esposo, para seus pais e para todos aqueles que convivem com você. Se você franzir a testa, você contrairá 60 músculos, mas para sorrir, apenas 16. Ao menos por economia, sorria sempre!

Pronto! Você começou o dia com otimismo, sua mente está aberta para tirar desse dia tudo que ele possa lhe oferecer de bom. Procure somente o positivo em tudo que você fizer, esqueça do negativo. O positivo sempre estará em todas as suas ações, basta você querer encontrá-lo. Liste suas tarefas de hoje, somente as de hoje, esqueça as de ontem, elas já são passado. Deixe de lado as do amanhã até que ele se tornem hoje.

O dia tem vinte e quatro horas, divida-o em três partes: oito horas para o sono, oito horas para o trabalho e oito horas para o seu relax e de sua família. Tenha tempo para os seus filhos antes que você necessite do tempo deles. Tenha tempo para sua esposa ou esposo, para que desfrutem da vida enquanto vida tiverem, mas não se esqueça de reservar um tempinho para suas orações.

Esse é o segredo da vida, não o guarde com sete chaves, passe-o para todos seus amigos, pois só assim difundiremos pelos quatro cantos que a vida é bela e merece ser vivida.

Que você tenha um excelente dia!"

GruPan© - Grupo de Apoio aos Portadores de Transtorno do Pânico 8 ANOS EM ATIVIDADE - Belo Horizonte - MG - Fone/Fax: (31) 3487-2669. Palestras on-line mensais.

Aquele abraço!!!

2008-03-25T16:28:00.000-03:00

Sempre me disseram que tenho um abraço gostoso, aconchegante... E cá entre nós, eu sei que tenho mesmo! Nada como um abraço sincero, caloroso... O abraço é uma grande oportunidade de passarmos boas vibrações prá quem a gente gosta. É um canal aberto de energia pura! E olha só o que eu encontrei sobre o tema. Desse jeito, vou sair abraçando todo mundo! :)

Tenha uma ótima semana!!!

O que faz você, por exemplo quando está com dor de cabeça? Ou quando está chateado? Será que existe algum remédio para aliviar a maioria dos problemas físicos e emocionais? Pois é, durante muito tempo estivemos a procura de alguma coisa que nos rejuvenescesse, que prolongasse o nosso bom-humor, que nos protegesse contra as doenças, que curasse nossa depressão, que nos aliviasse de nosso estresse, que nos fizesse chegar próximo daquele com quem brigamos. Sim, alguma coisa que fortalecesse nossos laços conjugais e que inclusive nos ajudasse a adormecer tranqüilos. Encontramos!

O remédio havia sido descoberto e já estava a nossa disposição. E continua ao alcance de nossas mãos. O mais impressionante de tudo é que, ainda por cima, não nos custa nada. Aliás, custa sim, custa um pouco de orgulho, um pouco de pretensão de sermos auto-suficientes, um pouco de vontade de viver do jeito que queremos, sem dependermos dos outros, um pouco de vontade de perdoar.
É o ABRAÇO! O abraço é milagroso, é medicina realmente muito forte. O abraço como sinal de afetividade, de carinho e de perdão pode nos ajudar a viver mais tempo, proteger-nos contra doenças, curar a depressão e fortificar os laços conjugais e familiares. O abraço é excelente tônico ! Hoje sabemos que a pessoa deprimida é bem mais suscetível a doenças. O abraço diminui a depressão e revigora o sistema imunológico da pessoa. O abraço injeta nova vida nos corpos cansados e fatigados, e a pessoa abraçada se sente muito mais jovem e vibrante. O abraço aumenta significativamente a hemoglobina na pessoa tocada. Para lembrar, hemoglobina é aquela parte do sangue que transporta o oxigênio para os órgãos mais vitais do nosso corpo, inclusive o cérebro e o coração.

O uso regular do abraço, por isso tudo, prolonga a vida, sara a depressão e estimula a vontade de viver, crescer e progredir. E o mais bonito, é que este remédio não tem contra indicações e não há maneira de dá-lo sem recebê-lo de volta! (fonte: Portal Verde)

Aquela nuvem que passa...

2008-02-27T13:44:00.000-03:00

Segunda-feira costuma ser um dia ruim para a maioria dos humanos. Os que trabalham, pelo menos. Mas eu sempre gostei das segundas e detestei os domingos. E enfim, a segunda-feira passada marcou essa preferência na minha vida. Desde segunda estou me sentindo diferente, mais feliz e confiante. Nada como uma boa terapeuta e sábias palavras. Aconteceu um "click", um estalo, como se uma nuvem de chuva que encobria o sol fosse embora com o vento.

Ainda não foi, mas está indo.

OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO E DO RELAXAMENTO

Existe uma grande diferença entre descansar e relaxar. O descanso é uma oportunidade do corpo de parar e recuperar seu equilíbrio, enquanto que o relaxamento é o momento de aliviar as pressões mental e emocional. Os dois são fundamentais para atingir o equilíbrio do corpo e da mente.

Quando o corpo está cansado por excesso de atividade, ou até por falta desta, ficamos com pouca energia e disposição. Como conseqüência, o metabolismo e a pressão de alguns abaixam, ou, em outros casos, aumentam. O corpo entra em desarmonia, com os lados mental e emocional em desequilíbrio. A falta de energia leva à confusão mental e à depressão, podendo também causar ansiedade e hipertensão.

A prática de esportes, jogos ou de exercícios físicos não é suficiente para chegar a um equilíbrio da mente e do corpo. A melhor maneira de conseguir isso é através do alongamento e relaxamento.

O alongamento tonifica os músculos e elimina resíduos químicos indesejáveis que foram produzidos durante o esforço. Nesse momento, a mente deveria estar focada em cada parte que está sendo devidamente alongada, sentindo-a plenamente e consciente do trabalho que está sendo feito. A mente, num processo posterior de relaxamento, se esvazia de todo o pensamento alheio e indesejável, como sentimentos de raiva, frustração, rancor, etc. e se concentra totalmente na recuperação e no bem-estar corporal.

O relaxamento pode ser feito durante o alongamento ou independentemente, praticando-o em qualquer momento e lugar. É um estado de esvaziamento em que nos conscientizamos das nossas emoções e pensamentos. Os processos de alongamento e relaxamento são essenciais para a busca da harmonia e dos equilíbrios físico, emocional e mental. Deveriam ser praticados diariamente, mesmo na ausência de esforço físico, por serem atividades que agregam muito valor à vida humana. (fonte: site Experta)

Otimismo

2007-11-23T20:09:00.000-02:00

OTIMISMO PROLONGA TEMPO DE VIDA

(Artigo publicado no Jornal Estado de São Paulo e Revista Gestão RH Jan/Fev)

Um estudo publicado recentemente por pesquisadores da conceituada Clínica Mayo, nos Estados Unidos, mostrou que as pessoas otimistas têm em geral maior tempo de vida do que as pessimistas e céticas. E esta diferença, em alguns casos, pode chegar até a 12 anos.

Segundo o doutor Isaac Efraim, psiquiatra especializado em consultoria comportamental, autor do livro "Tudo o que a Grande Mente Capta" sobre alterações comportamentais, ser otimista é ter uma expectativa positiva em relação ao que pode acontecer na vida pessoal e profissional, ou seja, sentir, acreditar e reagir física e psiquicamente a um fato positivo. Uma pessoa que tem uma expectativa positiva sente-se bem, relaxada, tranqüila e confiante, não tem o sentimento de medo ou temor. Nada pode ser mais confortante e gerar bem-estar num indivíduo. "Por outro lado, ser pessimista é esperar pelo pior, achar que alguma coisa negativa pode acontecer. Isto gera tensão, medo, o corpo trava, as descargas de adrenalina são constantes e crônicas. Evidentemente, o estresse é inevitável e a incidência de doenças físicas e psicossomáticas aumenta. Ser pessimista é viver no inferno e tentar proteger-se o tempo todo disto."

O psiquiatra dá dicas de como superar o pessimismo. "A questão é complexa", explica Efraim. "Se a pessoa é cronicamente pessimista, olha tudo pelo lado negativo, isto é fruto de um problema ou uma doença do humor, pois o mau humor exagerado é doença e pode e deve ser tratado. E você pode não acreditar, mas até remédio já existe para tratar de mau humor."

Já se o pessimismo é menos doentio, há maneiras de se conseguir otimismo:

Estar sempre de consciência limpa, livre de sentimentos de culpa;
Ter uma atitude de vida pró-ativa, procurando melhorar o ambiente e clima à sua volta;
Ter um espírito empreendedor e desapegado, procurando sempre melhorar a vida das pessoas em volta.

"Tudo isso é muito fácil de falar, porém difícil de realizar, mas com certeza trata-se de uma receita eficiente para se viver bem e mais", finaliza Efraim.

Digo de carteirinha que o Dr. Efraim tem razão: pode parecer mentira, mas existe remédio para tratar o mau-humor. No meu caso, o pessimismo crônico. É impressionante como às vezes estamos tão absorvidos por determinadas situações que não enxergamos além; não percebemos o quanto estamos equivocados. Passei anos vivendo assim, pensando sempre no pior, enxergando a vida em preto e branco. As cores aliás que costumo me vestir. Agora tenho conseguido ver cores onde sempre houve cores mas que não conseguia notar. E tenho encarado a falta das cores também, aonde elas realmente não estão, com muito menos sofrimento.

A gente tem que acreditar na cura, na melhora das coisas! Vamos ser otimistas e viver mais uns 20 anos de lambuja!!! Eu quero cores!!!!! Chega de pretinho básico!!!!! ;)

As flores de plástico não morrem, mas também não vivem!

2007-11-08T23:02:00.001-02:00

Nem tudo na vida são flores... e ainda assim é possível ser feliz! :)

É chato e estranho se dar conta disso sob efeito de medicamentos, mas pelo menos me dei conta, né?

Como a vida pode ser tão diferente, tão menos desgastante! Consegui recuperar dois quilos que eu tinha perdido, e olha que tomando um remédio que tem como único efeito colateral a perda de peso, heim? Sinal de que as coisas realmente não andavam boas pro meu lado.

Hoje fui à consulta mensal com a psiquiatra que me acompanha (é isso aí, prá tomar remedinho só com recomendação médica e acompanhamento, ok?) e ela me perguntou como eu andava me sentindo e tals. Falei que estava bem, mais animada, cheia de projetos e os executando, o que é ainda melhor. Só que me sentia meio "devagar" de vez em quando. "Mas tá bom assim", eu disse. Prefiro. Como falou sabiamente uma amiga minha dia desses, ser maluco e burro às vezes deve ser legal. Maluco e burro não entende nada - por conseqüência, não sofrem!

Não é que eu queira ficar alienada (só um pouquinho) e fingir que não estou vendo as coisas. A idéia não é essa. Eu quero é dar a verdadeira importância que as coisas têm. Nem mais, nem menos. Principalmente "nem mais". A gente sofre muito por coisas e pessoas que não merecem; supervaloriza sentimentos, necessidades, e acaba perdendo o rumo. Esquece de dar valor ao que realmente importa na nossa vida, àquilo que nos faz verdadeiramente feliz. E se você não sabe o que te faz verdadeiramente feliz, tá na hora de parar prá pensar.

Aí vão mais algumas dicas de como se livrar da ansiedade. Fique bem.

1- Respire fundo, lenta e compassadamente pelo maior tempo que você for capaz, pois isto ajuda a desacelerar fisiologicamente o cérebro e por conseqüência a mente.

2- Entenda que quando um problema novo se configura à sua frente, a solução não está na sua mente, não está no seu pensamento, e sim no fato em si. Quando for possível, olhe para o novo, procure entendê-lo, aumente as suas informações e o seu conhecimento sobre ele. Não busque referências anteriores, pois isto aumentará a sua ansiedade. Se não for possível olhar para o problema, procure não pensar nele, tente distrair a sua mente com outra coisa.

3- Aceite a falta de controle, abra mão da prepotência da sua mente e entenda que não somos deuses superpoderosos que tudo podemos controlar. Uma parte de nossa vida tem que se entregar a Deus, ao destino, à sorte e... seja o que Deus quiser...

4- Problemas e novidades se resolvem com ação e não com pensamento, é preciso fazer o melhor que está ao nosso alcance, focado, ligado no real. O que está além do nosso melhor esforço, não podemos controlar.

5- Aceitar a possibilidade de perder, não querer ganhar a qualquer custo, pois isto acelera a mente e aumenta e muito a chance de derrota.

6- Aceite conviver com a insegurança quando ela surgir à sua frente, não queira se livrar dela, não tenha pressa. Quanto mais você aceitar conviver com a insegurança, mais calmamente ela irá embora e mais a sua mente se acalmará. Quanto mais você tentar se livrar dela, mais ela se tornará ansiedade.

7- Não se deixar enganar pela mente. Quando ela ficar buzinando internamente que o pior vai acontecer, usar a palavra mágica: " Seja o que Deus quiser...". "Foda-se..."

Resumindo, mente acelerada é mente desequilibrada, para livrar-nos da ansiedade devemos aprender a desacelerar a nossa mente. (fonte: http://www.ansiedade.com.br/)

Dicas para combater a ansiedade

2007-10-19T20:11:00.000-02:00

Ontem fui almoçar com três colegas do trabalho e fizemos uma triste constatação: numa mesa com quatro pessoas, três estão se tratando da Síndrome do Pânico. Curiosamente, três mulheres.

E pelo visto isso vai ser bastante comum daqui pra frente. De acordo com um texto que eu li no site Terra, o pânico e a depressão (que aliás costumam caminhar juntos) vão ser os males do século XXI. Não sei se chega a isso tudo, mas certamente vai vir uma avalanche de novos casos por aí.

As dicas a seguir foram retiradas de um texto enviado pelo Fernando Mineiro, do GruPan. Vale a pena ler.

bjo.

DICAS PARA COMBATER A ANSIEDADE

Introdução:
Ansiedade e medo são emoções tão corriqueiras que o dicionário está repleto de sinônimos para elas. A principal diferença entre medo e ansiedade é que o primeiro ocorre como uma resposta a um perigo real, enquanto a segunda ocorre sem que qualquer tipo de perigo objetivo esteja presente.

A ansiedade é um estado emocional parecido com o medo, porém dirigido para o futuro, desproporcional (a uma ameaça reconhecível) e que traz intenso desconforto físico.
A ansiedade pode manifestar-se de várias maneiras: em forma de ataques de pânico, de fobias (medos específicos de altura, avião, situações sociais, etc), como conseqüência de uma experiência traumática (assaltos, acidentes, etc) e de maneira generalizada (quando os sintomas persistem constantes ao longo do tempo). Em todos estes casos é possível lidar com a ansiedade utilizando técnicas psicológicas e/ou tratamentos farmacológicos adequados. Além desses recursos, alguns procedimentos simples têm-se mostrado eficazes e serão descritos a seguir.

1) Aprenda a relaxar. As técnicas de relaxamento são úteis em relação a todos os sintomas ansiosos. Uma maneira prática de fazer isso: feche os olhos e percorra toda musculatura do corpo, contraindo-a e relaxando-a em seguida. Comece pelo pé e vá passando gradativamente para as outras partes até chegar à cabeça. Isso pode ser feito na posição sentada ou deitada. Fique atento à sua respiração.

2) Respirar é algo tão automático na nossa existência que poucos imaginam o quanto este ato tão simples está relacionado à ansiedade. A respiração ansiosa é curta, concentra-se no peito. Por isso, mesmo no decorrer de uma crise de ansiedade, é necessário que se procure uma respiração completa e profunda. Para isso, inspire o ar até que a barriga fique cheia como um balão de ar. Depois, expire lentamente até sentir se totalmente "vazio". Repita o procedimento quantas vezes forem necessárias.

3) Praticar esportes ou simplesmente caminhar são recursos úteis na diminuição da ansiedade e do estresse. Tente praticar algum esporte pela manhã. Faça isso sempre que possível mas não exagere. O exercício compulsivo pode ter o efeito inverso.

4) Evite café, cigarro, bebidas do tipo cola e outros estimulantes. Estas substâncias aumentam a ansiedade e desencadeiam ataques de pânico. Entretanto, o momento em que se inicia um tratamento para ansiedade não é o melhor momento para parar de fumar. A parada brusca do cigarro leva aos sintomas de abstinência que piorarão a sua ansiedade.

5) Se você tiver interesse em técnicas de meditação, saiba que lhe serão extremamente úteis no controle da ansiedade. A meditação, seja ela Zen-Budista, Yoga ou religiosa, orienta a experiência do momento presente, trabalha a respiração e facilita o contato consigo mesmo.

6) As pessoas ansiosas costumam ter pensamentos catastróficos a respeito de toda e qualquer situação. Observe seus pensamentos e, se lhe parecerem excessivamente catastróficos, anote-os e procure uma interpretação mais realista da situação.

7) Se sua ansiedade tiver começado após a vivência de uma situação traumática como assalto, estupro, etc., você deve procurar ajuda para enfrentá-la. Neste caso, evitar as situações relacionadas à experiência traumáticas também só piorará sua ansiedade e limitará sua vida.

8) Se a ansiedade é fóbica, ou seja, medo de um objeto ou situação que o obriga a evitá-la e acaba por limitar sua vida, é importante lembrar que o único meio de lidar com o problema é enfrentando-o. Evitar uma situação temida só colabora para que a ansiedade em relação a ela seja cada vez maior. Se, aos poucos, enfrentamos estes "fantasmas" e nos reconhecemos capazes de lidar com eles (respirando fundo, por exemplo), o medo diminui e nos sentimos mais seguros. O que tecnicamente é conhecido como "terapia de exposição" consiste no planejamento desta aproximação à situação temida e a ansiedade associada a ela.

9) Se a ansiedade é imensa e desencadeia ataques de pânico, não se apavore. O ataque de pânico é uma reação fisiológica que, por mais terrível que seja, vai embora num tempo determinado. Se você enfrentar o ataque de pânico, ou seja, apenas esperar que ele acabe, verá que seu tempo de duração não é tão longo quanto se imaginava. Respirar e relaxar são recursos que ajudam a suportar estes minutos tão difíceis. Não acredite que evitando as situações onde você imagina que terá um ataque de pânico vai ajudá-lo a livrar-se dele. O melhor a fazer é dar-lhe a devida proporção: é "apenas" uma descarga de adrenalina que não mata, nem deixa seqüelas e dura poucos minutos.

10) Quando a ansiedade aumenta em situações sociais, a melhor maneira de lidar com ela também é enfrentá-la. Não deixe de estar com pessoas por medo de uma crise de ansiedade. Nestas situações, é possível utilizar outros recursos apropriados:

procure prestar atenção nas pessoas à sua volta. Tire o foco de si mesmo e pare de criticar-se. As demais pessoas podem ser interessantes e certamente também estão vulneráveis a críticas.

se perceber que está ruborizado, suando ou tremendo, lembre-se de que estes sinais são mais perceptíveis para você do que para os demais. Além disso, ficar ansioso não é sinal de fraqueza e não precisa se envergonhar disso. Assim como ataques de pânico, em poucos minutos estas sensações mais intensas cedem e desaparecem.

aprenda a colocar sua opinião sempre que tiver algo a dizer. Participe. Falar em público e expor suas idéias é uma questão de treino.
Quando a ansiedade for demasiadamente intensa e as orientações descritas forem insuficientes para ajudá-lo, é indicado o tratamento farmacológico e/ou psicoterápico. Muitas vezes, é necessário iniciar o tratamento de sua ansiedade com medicações que diminuam as crises mais intensas e lhe permitam maior estabilidade para realização de uma psicoterapia ou para utilização das orientações apresentadas aqui.

Para relaxar

2007-10-12T22:00:00.001-03:00

Cada um tem seu jeitinho particular para relaxar. Eu também tenho os meus, alguns meio ridículos, mas... eis alguns deles:

A minha principal forma de me desligar desse mundo frenético é mergulhar nos passatempos das revistinhas Coquetel. Desafios de lógica e palavras cruzadas são meus prediletos. E agora descobri que tem palavra cruzada on line, vejam só (http://www.coquetel.com.br/).
Outra alternativa é uma boa leitura. "Boa" no sentido de positiva, benéfica! No momento estou lendo "O Poder dos Pais que Oram" e "O Caçador de Pipas", romance premiado do afegão Khaled Hosseini. Além dos livros, assinei a revista Crescer, mas essa dica é só para pais ou para quem pretende ter filhos. É um mundo delicioso.
Filminhos água-com-açúcar reinam lá em casa. Só dá Julia Roberts, Hugh Grant & Cia. De violenta, basta a vida. E nada melhor do que dormir depois de um belo final feliz!
Tocar piano. Isso infelizmente não é pra qualquer um. Infelizmente mesmo, porque tocar piano é uma dádiva. Aliás, tocar qualquer instrumento é maravilhoso. Se puder, aprenda. Sempre há tempo.
Adoro música, então procuro trilhas relaxantes, ainda mais no trabalho. Tenho uma pasta no meu pc com várias músicas tranqüilinhas - reggae, new age... pra quem dormia ouvindo Sepultura, é uma grande mudança! Depois vou fazer uma lista com algumas sugestões de músicas para que vocês também possam relaxar.
Artesanato. Essa é a minha última novidade. Adorei a primeira aula, pude recortar, pintar, colar... me senti numa das aulas de educação artística da dona Marilu, nos tempos de primário.
E você? O que faz para relaxar?
Bjo.

Reação da Família

2007-10-12T21:49:00.000-03:00

REAÇÃO DA FAMÍLIA

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - última parte

Drauzio – Como a família deve portar-se diante de um portador do transtorno de pânico?

Bernik – O pânico, como todas as doenças psiquiátricas, não dá pintas vermelhas na cara como o sarampo nem 39º de febre. Por isso, é muito comum a família entendê-lo como uma forma de fraqueza moral e de personalidade e reagir da seguinte maneira: “eu também não gosto de trânsito, mas vou trabalhar todos os dias”. Por isso, é de importância fundamental a conscientização da família. Grupos de auto-ajuda, livros sobre o assunto ou mesmo a internet podem ser úteis para que os familiares entendam a natureza da doença. O mal-estar que o paciente experimenta num congestionamento é muito diferente do desconforto que qualquer um de nós possa sentir. Por outro lado, o excesso de compreensão pode favorecer a esquiva fóbica e a pessoa não sai mais de casa nem para ir à padaria. Na verdade, a agorafobia cresce com os bons cuidados. A família deve incentivar a atividade do doente. “Eu sei que você não se sente bem, mas é importante continuar indo à escola”, ou “se você conseguisse ir ao clube, ir trabalhar e não pedisse demissão seria melhor para sua auto-estima” são estímulos importantes para os pacientes com síndrome do pânico. Repouso é bom para gripe. Para doenças crônicas como depressão e pânico que muitas vezes a pessoa carrega pela vida afora, o pior é ficar em casa repousando. O certo é levar vida o mais normal possível apesar das dificuldades.

Maconha

2007-10-10T22:52:00.001-03:00

Fumei maconha na adolescência, por volta dos 15 anos, e já adulta fumei mais uma meia dúzia de vezes. Me dava a maior fobia, a tal bad trip. Não conseguia relaxar e entrar na onda, acho que já era a maldita ansiedade batendo na minha porta.

Pois é, e talvez mesmo tendo fumado tão pouquinho, posso com isso ter contribuído para o "aparecimento" da Síndrome do Pânico na minha vida. Uma psiquiatra me explicou que a maconha não causa Síndrome do Pânico, mas ela pode estimular a síndrome em uma pessoa que já tenha predisposição genética. Tese confirmada pelo psiquiatra Marcio Bernik, como você poderá ver abaixo.
(Meu amigo Larica vai querer me esganar, então vou tentar amenizar: não é só a maconha que pode desencadear uma crise de pânico, qualquer droga pode, tá?)

MACONHA

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 8

Drauzio – Qual o papel da maconha nos pacientes com transtorno do pânico?
Bernik – Um dos mecanismos de ação da maconha é o estímulo serotonérgico, também provocado pelo LSD, uma droga alucinógena ligada às crises de pânico. Não há quem não tenha ouvido falar no bad trip, a viagem sem volta, caracterizado por um mal-estar intenso que pode levar ao suicídio. Embora haja relatos de que a maconha é relaxante, dá sono e fome, está demonstrado que pode desencadear crises de pânico em pessoas predispostas. Por isso, pacientes com transtorno de pânico não devem fumar maconha.

Atividade física

2007-10-08T21:17:00.001-03:00

Dizem que praticar uma atividade física é muito bom para quem sofre de transtornos de ansiedade como a síndrome do pânico. Mas como convencer uma pessoa que sofre de síndrome do pânico que ela não vai ter um piripaque durante o exercício?

Sempre pratiquei esportes. Natação, balé, ginástica localizada, aeróbica, musculação, karatê, jiu-jitsu, boxe tailandês. No colégio só tirava notão em Educação Física. Era fominha de bola, o destaque do time de handebol. Mas com o pânico ficou muito difícil praticar qualquer coisa. No máximo subir escada e olhe lá. Tudo dá medo, você acha que seu coração não vai aguentar. Ecocardiograma algum te convence do contrário. E olha que eu já fiz três, heim?

ATIVIDADE FÍSICA

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 7

Drauzio - Qual é o papel do exercício físico nos transtornos de pânico?
Bernik - Além de fazer bem para todo o mundo porque é excelente para o condicionamento cardiovascular, o exercício físico provoca algumas sensações semelhantes às da síndrome do pânico. É impossível fazer um exercício físico vigoroso sem sentir taquicardia, sudorese, perna bamba. Por isso, não se pode diagnosticar transtorno de pânico se os sintomas ocorrerem após atividade física extenuante. Entretanto, experimentar essas sensações de pânico num contexto agradável, por exemplo, numa partida de vôlei ou num jogo de futebol, ajuda no processo de dessensibilização. Por isso, se não houver contra-indicações, exercícios físicos mais vigorosos representam uma forma de terapia de exposição às sensações internas que o pânico causa.

Terapias Alternativas

2007-09-28T18:45:00.000-03:00

Tenho muita vontade de fazer yoga, meditação, alongamento, dança de salão... qualquer atividade que relaxe e que ao mesmo tempo melhore um pouquinho a silhueta desta pobre e incansável mãe, que não tem quase tempo algum para cuidar de si.
Na falta de tempo e de uma boa academia perto de casa, acabei me matriculando num curso de artesanato. Pelo menos cumpre com o primeiro objetivo - relaxar.
Vou fazer "pintura em madeira". Decoupage, mosaico... Chega a ser engraçado. Quem me conhece sabe como sou "jeitosinha". Estou contando com a paciência oriental que corre no meu sangue e que anda meio em falta comigo.

O que importa é termos um tempinho só prá gente. Temos que relaxar um pouco todos os dias, pensar em coisas boas, para quem acredita fazer uma boa oração, pedir proteção e apoio mesmo. Comigo tem dado certo. Peço mesmo, como um filho pede ao seu pai. Aprendi um dia que nenhum pai dá uma pedra ao filho que lhe pede um pão.

TERAPIAS ALTERNATIVAS

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 6

Drauzio – Terapias alternativas como meditação e ioga fazem algum efeito?
Bernik - Sou fã dessas duas que você mencionou nem tanto para o pânico que, às vezes, é uma doença biológica. No entanto, para os problemas de ansiedade e para as pessoas que manifestam preocupação excessiva chamada de ansiedade generalizada, atividades contemplativas como a meditação e ioga ajudam a assumir uma atitude menos agressiva perante o mundo, menos carregada de espírito competitivo, ou seja, a desenvolver um comportamento oposto ao que as empresas preconizam.Terapias alternativas que incluem remédios como o Hipericum ou à base de flores não têm sua eficácia comprovada e, aparentemente, funcionam como placebos. No caso específico do Hipericum, há relatos de hemorragia por causa de sua propriedade anticoagulante. O fato de ser uma erva não quer dizer que não faça mal.Drauzio – É sempre bom lembrar que muitos dos piores venenos que conhecemos vêm de ervas.

Duração do Tratamento

2007-09-26T18:13:00.000-03:00

Um dos meus maiores receios era (e ainda é) ficar dependente de remédios pro resto da vida. Mas escutei a mesma coisa de três médicos diferentes: "melhor ficar dependente de remédio e ter qualidade de vida do que não tomar remédio e passar o resto da vida sofrendo". Verdade.

Só tem uma coisa: a gente tem que tomar remédio sim, mas não só isso. Tem que cuidar da cabeça também, do espírito. As duas coisas. Não adianta só tomar remédio, assim como não adianta só fazer terapia. Tem que associá-las. Cada uma tem sua função. O remédio vai atuar na química do nosso sistema nervoso meio "desajustadinho", e a terapia vai nos ajudar a desvendar e a enfrentar as causas do problema.
Tem que ter perseverança, força de vontade. É difícil, mas tem que ter coragem prá enfrentar tanto medo.

DURAÇÃO DO TRATAMENTO

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 5

Drauzio – O tratamento deve ser mantido por quanto tempo?
Bernik – O tratamento deve ser mantido por seis meses no mínimo e idealmente por um ano. A melhora costuma ocorrer entre duas e quatro semanas, mas parece que as alterações biológicas demoram meses para desaparecer. Desse modo, se o tratamento for interrompido nos primeiros sinais de melhora, 80% dos pacientes vão sofrer recidiva em quatro a seis semanas.

Drauzio – O tratamento leva de duas a três semanas para começar a surtir resultados e os medicamentos dão alguns efeitos colaterais. Essas duas razões podem levar o paciente a abandonar o tratamento?
Bernik - Mesmo que o médico inspire confiança e haja ótimo relacionamento entre ele e o paciente, um a cada três abandona o tratamento porque, numa equação infeliz, os efeitos colaterais aparecem no primeiro dia e a melhora, só duas ou três semanas depois. Há ainda a agravante de que as crises de pânico pioram nas primeiras 48 horas do tratamento com remédios.

Drauzio – Há pacientes que precisam tomar remédio a vida inteira como em certos casos de depressão?
Bernik – Procuro manter meus pacientes tomando remédio pelo menos por um ano, o tempo ideal para evitar uma recidiva precoce.O pânico é mais recidivante do que a depressão. No entanto, o remédio que funcionou na primeira crise vai funcionar nas outras. De qualquer forma, é importante alertar os pacientes de que, em 80% dos casos, as crises podem voltar. Mas, se voltarem, os medicamentos serão os mesmos porque não induzem tolerância.

Tratamento da Síndrome do Pânico

2007-09-25T21:02:00.000-03:00

Ontem esqueci de falar que além das palpitações e da falta de ar, o que mais me incomodava eram os pensamentos negativos que me acompanhavam o tempo todo. Como se eu andasse com uma nuvenzinha negra - daquelas de desenhos, sabe, com trovoadas - em cima da cabeça. Pra onde quer que eu fosse, a tal nuvenzinha carregada ia comigo.
"Ó, céus... ó, vida... ó, azar..."

Abençoados sejam os cientistas. E a fluoxetina! :)

TRATAMENTO

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 4

Drauzio – Como você orienta o tratamento de uma pessoa que diz ter crises de pânico em determinadas situações?
Bernik – O pânico pode indicar um problema primário próprio do transtorno de pânico ou ser a manifestação secundária do uso exagerado de medicamentos que podem provocar crises de pânico em pessoas propensas, como os corticóides e a maioria das anfetaminas, no Brasil, largamente usadas por mulheres jovens que querem emagrecer. É preciso pesquisar também o uso de psico-estimulantes, como a cocaína e o ecstasy, uma anfetamina halogenada de ação serotonérgica extremamente rápida. Portanto, é fundamental verificar se o quadro de pânico é secundário a outras patologias. O hipertireoidismo, por exemplo, pode provocar sintomas muito parecidos com os das crises de pânico. Uma vez afastadas essas possibilidades, é relativamente simples firmar o diagnóstico clínico do transtorno de pânico. Os sintomas são muito claros. Deve-se, ainda, tentar fazer uma análise funcional para estabelecer as limitações que a doença acarretou a fim de estimular uma melhora na qualidade de vida do paciente.

Drauzio – O tratamento implica uma parte medicamentosa e outra comportamental. Qual é a orientação que se dá aos doentes?
Bernik – O que se sabe hoje é que a técnica de combinar medicamentos e terapia comportamental é mais eficiente, pois é muito penoso para o paciente adotar um programa comportamental baseado na exposição a situações que provocam pânico, sistematicamente, de forma gradual e progressiva, até que ocorra a dessensibilização.A terapia de exposição baseia-se na capacidade de o ser humano habituar-se ao estresse. É como se assistisse a um filme de terror 15 vezes. Na primeira vez, os cabelos ficam em pé. Na segunda, como já sabe o que vai rolar e que vai espirrar sangue no teto, a reação é menos intensa. Na última, o filme não desperta mais nenhuma resposta emocional. Todavia, os pacientes aceitam melhor o tratamento e melhoram mais depressa se simultaneamente tomarem antidepressivos, medicação que se torna obrigatória para os 60% daqueles que têm depressão associada ao pânico.

Ansiedade antecipatória e agorafobia

2007-09-24T12:20:00.000-03:00

Logo que tive minha primeira crise de pânico, comecei a tomar os remédios (antidepressivo e calmante) e a fazer terapia. Essa terapia era bem chatinha, eu ficava de costas para a terapeuta, deitada num divã. Chegava a dar sono.
Então parei cerca de um ano depois, ou nem isso. Mas nem foi porque achava chato não, é que eu não tinha grana mesmo para pagar as sessões. Elas costumam ser bem caras.

Passei anos sem tomar medicamento e sem fazer terapia, segurando a onda sozinha. As crises de pânico diminuíram, mas alguns sintomas continuaram - palpitação, falta de ar.
Convivi com isso diariamente até que, em 2004, meu pai ficou muito doente e eu entrei em parafuso. Por recomendação da minha chefe, que ficou preocupada ao me ver perdendo peso e muito deprimida, procurei um psiquiatra e uma outra psicóloga.
O psiquiatra me receitou a fluoxetina, a psicóloga uma vida com menos cobranças.

ANSIEDADE ANTECIPATÓRIA E AGORAFOBIA

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 3

Drauzio – Quais são os gatilhos mais freqüentes para as crises do transtorno de pânico? Por que uma pessoa passa 30 anos sem ter nada e um dia, por ter ficado fechada dentro de um elevador quebrado, começa a manifestar o problema em situações que nada tem a ver com esse fato?
Bernik – O transtorno de pânico é uma doença que se manifesta especialmente em jovens e acomete mais as mulheres do que os homens. A maioria dos pacientes tem a primeira crise entre 15 e 20 anos desencadeada sem motivo aparente.Com o passar do tempo, as crises vão se repetindo de maneira aleatória. Não prever quando podem surgir novamente gera uma ansiedade chamada de antecipatória. A pessoa fica preocupada com o fato de que os sintomas possam aparecer numa situação para a qual não encontre saída nem ajuda, como dentro de elevadores, metrô, aviões, salas-de-espera de médicos e dentistas, congestionamentos de trânsito. Se reagir de forma a evitar esses lugares a partir dessa experiência, desenvolverá uma segunda doença, a agorafobia, um quadro fóbico provocado pelo pânico não tratado e que se caracteriza por fugir de situações nas quais uma crise de pânico possa representar perigo, causar embaraço ou a sensação de estar presa numa armadilha. Geralmente os pacientes com pânico sofrem mais pela agorafobia do que pelo pânico em si. É o medo do medo.

Drauzio – Isso não seria de certo modo inevitável?
Bernik – Não é inevitável. É raro, mas algumas pessoas com personalidade mais robusta, mesmo com crises freqüentes, não desenvolvem agorafobia. Outras, depois de duas ou três crises, praticamente ficam presas ao lar. Nos casos mais graves, o paciente não consegue sair de casa sozinho. É importante registrar que a maioria das pessoas rapidamente desenvolve algum grau de limitação. Em geral, só conseguem ir trabalhar, se puderem percorrer o mesmo caminho. Pegar um avião ou uma estrada congestionada num feriado é hipótese fora de cogitação. Outra característica importante da agorafobia é que, uma vez estabelecida, não constitui uma fase passageira da doença e não cura sozinha. Além disso, as crises não desaparecem com a idade. Começam quando a pessoa é jovem e se manifestam até a idade madura.Até pouco tempo atrás, as crises de transtorno do pânico eram atribuídas ao nervosismo ou desequilíbrio psicológico. Nos prontos-socorros, recebiam o diagnóstico de peripaque ou distúrbio neurovegetativo, uma maneira mais ou menos pejorativa de os médicos dizerem que o paciente não tinha nada, embora estivesse apresentando um episódio patológico de origem cerebral.

Sintomas do transtorno do pânico

2007-09-21T14:06:00.000-03:00

Minha primeira crise de pânico aconteceu em 1997. Estava numa situação comum, no carro de um ex-namorado, indo para um bar com meus primos de São Paulo que nos visitavam. Todos felizes e contentes. De repente, do nada, senti um calor subindo pelo meu corpo e uma sensação de muito medo. Meu braço pesou, ficou dormente, fiquei com falta de ar, me deu uma pressão no peito e na cabeça, pensei que estivesse tendo um infarto e um derrame ao mesmo tempo.
Já na emergência do Hospital Miguel Couto, para onde fui levada, eu não conseguia ficar quieta. Andava de um lado para o outro como senão pudesse ficar parada ou perderia os sentidos. Se não me engano, me deram um calmante na veia. Acho que Lexotan. E apaguei.
Um médico comentou que eu estava tendo uma crise nervosa e me aconselhou a procurar um especialista. Lembro também de terem me perguntado várias vezes se eu tinha usado alguma droga. "Não". Nem nunca usei. Só pouca maconha e muitas porradinhas (Coca-Cola com cachaça) na adolescência.
Procurei um bom clínico geral, indicado por uma amiga da minha mãe, que fez o diagnóstico: Síndrome do Pânico. Mas o que era isso???

"Isso" significava que eu teria que tomar um tal de Aropax e um outro tal de Frontal durante algum tempo e que teria que ser acompanhada por uma psicóloga. Que algumas vezes não conseguiria dormir nem tomar banho sozinha, que seria acometida por medos absurdos dentro do ônibus, indo pra faculdade, que me obrigariam a descer no meio do caminho. Que minha vida mudaria completamente a partir dali e que eu teria que ter muita força.

SINTOMAS DO TRANSTORNO DO PÂNICO

Dr. Drauzio Varella entrevista o psiquiatra Marcio Bernik - parte 2

Drauzio – Os sintomas que o transtorno do pânico provoca são semelhantes ao da ansiedade normal, apenas mais intensos, ou são diferentes?
Bernik – Os sintomas são relativamente similares. As sensações físicas da ansiedade são uma reação normal, por exemplo, caso a pessoa tenha fobia de lagartixa ou de falar em público e se veja diante de uma dessas situações. O que caracteriza o pânico é a forma abrupta e inesperada que os sintomas aparecem e o fato de a crise atingir o ápice em dez minutos. Na verdade, bastam 30 segundos para o paciente, que estava se sentindo bem, ser tomado inexplicavelmente por sintomas que de certa forma todos conhecemos: boca seca, tremores, taquicardia, falta de ar, mal-estar na barriga ou no peito, sufocamento, tonturas. Muitas vezes, tudo isso vem acompanhado da sensação de que algo trágico, como morte súbita ou enlouquecimento, está por acontecer. Nesses casos, é comum a pessoa ter uma reação comportamental de pânico e sair à procura de socorro. Aliás, a sala de espera dos prontos-socorros é um dos lugares onde o médico mais se depara com transtornos de pânico.

Drauzio – Nessa hora a sensação é terrível. Muitos acham que realmente vão morrer, não é?
Bernik – No episódio de pânico, a sensação de morte iminente provocada por um problema cardíaco tem duas explicações: a rapidez e a forma inesperada com que a crise acontece. A ansiedade normal tende a ocorrer em ondas, não em picos intensos. Mesmo o pânico que as pessoas sentem numa montanha-russa extremamente radical pode ser até agradável se estiver dentro de um contexto compreensível. Entretanto, a reação será muito diferente, se ele vier do out of the blue, como dizem os americanos, ou do azul do céu, como dizemos nós.

O que é a síndrome do pânico?

2007-09-20T19:42:00.000-03:00

Para início de conversa, vamos procurar entender o que é a síndrome do pânico. Afinal, precisamos saber se você realmente está doente ou se está precisando só tirar umas férias e esfriar a cabeça.

No site do médico Drauzio Varella, o psiquiatra Márcio Bernik (coordenador do Ambulatório de Ansiedade do Hospital das Clínicas do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo) define:

SÍNDROME DO PÂNICO
A síndrome do pânico, na linguagem psiquiátrica chamada de transtorno do pânico, é uma enfermidade que se caracteriza por crises absolutamente inesperadas de medo e desespero. A pessoa tem a impressão de que vai morrer naquele momento de um ataque cardíaco porque o coração dispara, sente falta de ar e tem sudorese abundante.Quem padece de síndrome do pânico sofre durante as crises e ainda mais nos intervalos entre uma e outra, pois não faz a menor idéia de quando elas ocorrerão novamente, se dali a cinco minutos, cinco dias ou cinco meses. Isso traz tamanha insegurança que a qualidade de vida do paciente fica seriamente comprometida.

Ansiedade normal e ansiedade patológica - qual é a diferença?

Drauzio – Que diferença existe entre ansiedade normal e a que caracteriza a síndrome do pânico?
Bernik – Ansiedade é um estado emocional normal. Uma das características do sucesso da espécie humana é a capacidade de antecipar o perigo, o que requer uma preparação geradora de ansiedade. A ansiedade é patológica quando deixa de ser útil e passa a causar sofrimento excessivo ou prejuízo para o desempenho da pessoa. O transtorno do pânico é uma das formas de manifestação da ansiedade patológica.

Drauzio – No dia-a-dia, quando as pessoas dizem que estão ansiosas a que exatamente estão se referindo?
Bernik - Provavelmente se referem a um estado emocional normal, um tipo de ansiedade que as faz ficar acordadas até mais tarde na véspera de uma prova ou de uma entrevista para um emprego novo. É a ansiedade que nos permite, apesar do cansaço, jogar bola até o final do segundo tempo sem deitar e dar um cochilo no campo.A ansiedade advinda da preocupação de que alguma coisa possa dar errado é útil dentro do contexto apropriado. Por isso, quando as pessoas se dizem ansiosas, estão mesmo, e isso pode não representar inconveniente maior.A ansiedade patológica é desproporcional ao contexto. As sensações que o paciente com transtorno do pânico experimenta nas crises podem ser absolutamente normais e apropriadas se a pessoa estiver dentro de um prédio pegando fogo, com a diferença de que, nesse momento, sua atenção estará voltada para a própria sobrevivência e ela não dará importância às manifestações de taquicardia, sudorese e falta de ar que se instalaram.

Entendeu? A ansiedade só é considerada uma doença se nos impede de levar uma vida normal. Todos podem se sentir um pouco agitados de vez em quando, principalmente às vésperas de tomar uma decisão importante ou de uma prova na faculdade, por exemplo. Mas quando isso se torna constante e vem acompanhado de sintomas físicos bastante desconfortáveis, como mencionado acima, chegou a hora de procurar um médico. De preferência um psiquiatra.

bjo bjo!

Primeirão

2007-09-20T18:20:00.000-03:00

Sou uma mulher de 31 anos, casada, mãe de um menino lindo de um ano e meio, produtora de tv, ex-tecladista de uma banda de reggae e, dentre vários outros predicados, vítima de transtorno de pânico (ou síndrome do pânico).

Minha intenção é fazer desse espaço uma fonte de informações e de boas inspirações, de bons pensamentos, para mim e para outras pessoas que também sofram com o mesmo problema, ou outros similares.

Para a estréia do meu blog, escolhi um texto que li há poucos dias e que tem a ver com o momento que estou passando:

“Companheira, sei que você vai chorar quando ler esta carta, mas quero deixar de ver você por uns tempos.
Vai ser difícil para mim, pois me acostumei à sua presença, porém não vejo mais motivos para continuarmos juntas. Não nego sua importância; em diversos momentos difíceis da minha vida você permaneceu comigo, mesmo quando todos se afastaram. Só que, com você, sinto que não ando para a frente. Esse seu pessimismo me atrapalha.
Tenho tentado evitar você de todas as maneiras, e isso não é legal. Ainda mais porque sei que se magoa por qualquer coisinha. Mas basta você chegar e lá se vai minha alegria. Não agüento mais os seus assuntos mórbidos, a sua cara desanimada. Até sexo, com você, ficou sem graça. Nada mais broxante do que gente que chora durante a transa.
Perdi anos de minha vida ao seu lado, tristeza, acreditando em tudo que você dizia. Que o amor não existe e o mundo não tem jeito. (...) Agora, chegou a hora de dar chance à alegria, que há muito tempo tem mostrado interesse em passar uns tempos comigo. Ela me elogia, sabe? Você? O único elogio que eu me lembro de ter ouvido de você foi que eu fico bem de olheiras. (...)
Desde pequena, abro mão de muita coisa pela sua companhia. Festas a que não fui porque você não me deixou ir, paisagens lindas nas quais não reparei porque você exigiu de mim total atenção, amigas que perdi porque insisti em levar você comigo a todos os lugares. Ora, tristeza, tente ao menos ser mais leve. Sorria de vez em quando, pare um pouco de se lamentar. Ou vai continuar sendo assim: ninguém querendo ficar com você.
Não vou cobrar o que deixei de ganhar por sua má influência, pois sei que tristezas não pagam dívidas. Mas quero de volta meus discos de dance music, que você tirou da prateleira. E minhas roupas estampadas, que sumiram do meu armário depois que você se instalou aqui.
Por favor, não tente entrar em contato comigo com as mesmas velhas razões de sempre. Não é a fria lógica dos seus argumentos que irá guiar meu coração daqui por diante. Quero ver a vida por outros olhos, que não os seus. Quero beber por outros motivos, que não afogar você dentro de mim. Cansei da sua falta de senso de humor, do seu excesso de zelo. Vá resolver as suas carências em outro endereço.
Como me disse o Lulu, hoje de manhã, no carro, a caminho do trabalho: “Não te quero mal, apenas não te quero mais”.
Bye, bye.”
(texto de Fernanda Young – revista Cláudia, agosto de 2007)

Vida nova, galera. Um grande beijo e sejam todos bem-vindos.